ווי צו נוצן סייקלינג צו רעדוצירן פעט יפעקטיוולי אין ווינטער?

ווי צו נוצן סייקלינג צו רעדוצירן פעט יפעקטיוולי איז געווען אַ דייַגע פֿאַר פילע יאָרן. קאַלט קליימיץ, אין באַזונדער, לייגן מער טשאַלאַנדזשיז צו פעט רעדוקציע. אין אַלע פעט-אָנווער ספּאָרט, סייקלינג צו רעדוצירן פעט איז דער בעסטער ברירה פֿאַר ווינטער פעט רעדוקציע, ווייַל עס האט אַ קליין פּראַל אויף דעם גוף, וועט נישט זיין גרינג צו מיד און זייער טשיקאַווע.

בשעת רידוסינג דיין קאַלאָריע ינטייק קענען רעדוצירן דיין וואָג, די וואָג איר פאַרלירן כולל מוסקל געוועב אין דערצו צו פעט, און סייקאַליסץ וואָס בלויז דיעטע וועט ווערן טינער און טינער, אָבער זיי וועלן אויך ווערן שוואַך און סלאָוער ווי פריער. ווייַל עטלעכע דייאַטערז אפילו האָבן אַ סיטואַציע אין וואָס זיי פאַרלירן וואָג אָבער זייער גוף פעט ראַטעס גיין אַרויף. אויך, טאָן ניט פאַרגעסן אַז מאַסאַלז פאַרברענען פעט. די מער מאַסאַלז איר האָבן אין דיין גוף, די מער קייקאַל איר פאַרנוצן. אויב דער טייל פון דיין וואָג איר פאַרלירן איז מוסקל, איר וועט זיין מער מסתּמא צו געווינען וואָג ווי פריער ווען איר צוריקקומען צו דיין פריערדיקן עסן געוווינהייטן.

סייקלינג, סייקלינג, סייקלינג מער, די וויכטיק זאַך צו זאָגן דרייַ מאָל. טיפּיקאַללי, רובֿ וועג פּאַרטיעס פאַרברענען 40 קייקאַל פּער מייל. אויב איר רעכענען מיט 15 מייל פּער שעה, איר קענען פאַרברענען 6,000 קייקאַל פּער וואָך פֿאַר 10 שעה אַ וואָך. טוט עס נישט קוקן גרויס? באַקומען דיין מאַשין און באַקומען אויס פון די הויז!

אַעראָביקס איז כּמעט דעדלאַקד וועגן צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך, און סייקלינג, אפילו יעדער טאָג, איז קיין פּראָבלעם. אפילו אויב עס איז קיין "פארלאנגט געניטונג!" "דער וועט קענען אויך ביסלעכווייַז פאַרלעשן פעט אין די זעלבע פּראָסט לעבן. פליסנדיק 10 קילאמעטער וועט זיין יגזאָסטינג גענוג, אָבער ריידינג אַ בייק איז אַ "אָפּשפּרונג פינגער." עס איז אויך אַ גוטע געדאַנק צו גיין פֿאַר אַ מאַכנ אַ פּיקניק אויף אַ בייק אויף אַ טאָג אַוועק.

כוידעשלעך פעט רעדוקציע טריינינג פירער

1. סטאַרטינג פונט פֿאַר וואָכן 1-2 בייסיקאַלז

1) פאָר אַ בייק פֿאַר 20 מינוט × 2 צו 40 מינוט פּער טאָג

די גרונט טייַטש פון עראָוביק געניטונג איז צו האַלטן אַ לאַנג צייַט פון געניטונג אין אַ סלאָוער שלאָגן. נאָך אַלע, עס איז אַ וויסט צו פאָר אויף אַ בייק אַמאָל און גיין היים אין 5 מינוט און 10 מינוט.

ביגינערז קענען פאָר אַ איין-וועג פאָר לויט זייער אייגן שלאָגן, דאָס איז, וועגן 20 מינוט אַוועק. איין וועג 20 מינוט, צוויי-וועג איז 40 מינוט. ווייינג 50 קג, די קאַנסומד קייקאַל איז: 10 קילאמעטער/הקס 140 קייקאַל, 13 קילאמעטער/הקס 175 קייקאַל, 16 קילאמעטער/הקס 210 קייקאַל, און אַזוי אויף.

די פאָרמולע פֿאַר קאַלקיאַלייטינג די קאַנסאַמשאַן פון קייקאַל איז: קייקאַל (קקאַל) קאַנסומד, גיכקייַט (קמ/ה) × וואָג (קג) × 1.05 × סייקלינג צייט (ה).

2) עס איז אַ לאַנג 90-מינוט פאָר פון די מלחמה אָפּרוטעג

קלייַבן אַ טאָג אויף די אָפּרוטעג און איר קענען פאָר אַ ביסל ווייַטער פֿאַר וועגן אַ שעה איבער אַ לאַנג ווייַטקייט, טייקעף טשאַנגינג דיין שטימונג. קלייַבן אַ פּאַסיק בייק פאָר צוזאמען אַ פּאַרק אָדער אַ דעדאַקייטאַד דרייוווויי אויף דעם טייַך און איר וועט קענען צו פאָר פֿאַר כּמעט 90 מינוט (אַרייַנגערעכנט די וועג צוריק).

ווען סוועטינג, ריכיידריישאַן זאָל זיין געמאכט אין צייט. טרינקען אַ גלאז פון וואַסער איידער סייקלינג, און עס איז בעסטער צו ברענגען אַ קעסל אויף די וועג יעדער 15-20 מינוט. עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן שבת, די מנוחה פון זונטיק, נאָר אין שטוב צו נעמען גוט זאָרגן פון דעם גוף און גייַסט. זיכערהייט קאָנסידעראַטיאָנס בייסיקאַלז זאָל זיין געטריבן אויף ניט-מאָטערייזד ליינז אָדער סייקלינג אויף גרינווייז, קלייַבן ליינז מיט ווייניקער פאַרקער ווי פיל פאַרקער ווי מעגלעך, און ויסמיידן פּאַדעסטריאַנז ווי פיל ווי מעגלעך אויף סיידוואָקס ווו זיי קענען פאָר.

2. פאַרגרעסערן די סומע פון ​​געניטונג אין וואָכן 3-4

ציל: 1 שעה יוזשאַוואַלי, 2 שעה אויף וויקענדז

נאָך געטינג געוויינט צו סייקלינג, איר קענען ביסלעכווייַז פאַרגיכערן און פאַרברייטערן דיין סייקלינג נסיעה לויט דיין אייגענע צושטאנדן. ציל פֿאַר אַ מינימום פון 1 שעה פּער טאָג. דו זאלסט נישט אָפּרוען אויף וויקענדז און פּרובירן צו האַלטן דיין בייק פֿאַר 2 שעה. צו ויסמיידן מידקייַט בעשאַס די פאָר, זיין אָפּגעהיט צו ריכיידריישאַן אין פאַקטיש צייט בעשאַס די פאָר, אָדער טרינקען עטלעכע שוגערי כאָק-אַרויף פאַנגקשאַנאַל טרינקען.

ווי צו פאַרענדיקן אַ חודש מינוס 2 קג:

1 קג פעט איז וועגן 7,200 קייקאַל און 2 קג פעט איז וועגן 14,400 קייקאַל. קענען דאָס זיין רידוסט אין ווייניקער ווי אַ חודש?

לויט די אויבן אופֿן, אין צוויי וואָכן לויט די מונדיר גיכקייַט פון 13 קילאמעטער פּער שעה, אָפּרוטעג גיכקייַט פון 16 קילאמעטער פּער שעה, 14 טעג עסטימאַטעד קאַנסאַמשאַן קייקאַל קאַלקיאַלייטיד 2,695 קייקאַל קאַלקיאַלייטיד, אַ חודש קענען פאַרנוצן 7,105 קייקאַל, דאָס איז, קענען רעדוצירן דער גוף 1 קג פון פעט. די רוען 1 קג וועט זיין רידוסט דורך עסן צוזאַמען, און אַ אָנווער פון 243 קייקאַל פּער טאָג איז נייטיק. דערנאָך די קייקאַל וואָס זאָל זיין רידוסט איז 80 קייקאַל פּער מאָלצייַט.

דאָ זענען עטלעכע וועגן צו רעדוצירן קייקאַל ינטייק:

קלייַבן פריש פיש: א קעסל פון פריש טאונד פיש מיט קאכן אויל אנטהאלט 275 קייקאַל, אבער אויב עס איז פריש, איז עס בלויז 150 קייקאַל. (רידוסט מיט 125 קייקאַל)

קלייַבן טרוקן קעזמיט נידעריק פעט צופרידן: ניצן טרוקן קעז מיט 1% פעט אַנשטאָט פון 4%. (אַ האַלב גלעזל קענען שפּאָרן 40 קייקאַל)

רעדוצירן קראָכמאַל: עסן ווייניקער ווי אַ 1/4 שיסל פון רייַז, מאַקאַראָנען און לאָקשן. (רעדוסירט מיט 45 צו 60 קייקאַל)

קלייַבן ליכט-פלייווערד פּוטער און מאַרגאַרין: אַ לעפל פון קלאָר פּוטער און מאַרגאַרינע כּולל 100 קייקאַל, אָבער ליכט-פלייווערד פּוטער און מאַרגאַרין איז בלויז 50 קייקאַל. (שפּאָרן 50 קייקאַל)

עסן בלויז פּראָטעין: ווען עסן עגגס, אַראָפּנעמען די יאָוקס און שפּאָרן 50 קייקאַל פּער שעפּ. (שפּאָרן 50 קייקאַל)

עסן פרוכט אַנשטאָט פון זאַפט: א רעגולער מאַראַנץ כּולל 60 קייקאַל, אָבער אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט כּולל 110 קייקאַל. אַזוי, קלייַבן פריש פרוכט! (שפּאָרן 50 קייקאַל)

קלייַבן אַ ליכט קרעם קעז: 2 סקופּס ליכט קרעם קעז כּולל 60 קייקאַל, בשעת אַ רעגולער קרעם קעז כּולל 100 קייקאַל. (שפּאָרן 40 קייקאַל)

מאַכן אַ גוט מאָלצייַט וועקסל:פֿאַר פרישטיק אָדער לאָנטש, קלייַבן אַ 110 קייקאַל טאָרטיללאַ אַנשטאָט פון אַ נאָרמאַל-סייזד פּעמפּיקל. די פּעמפּיקל כּולל 240 קייקאַל. (שפּאָרן 130 קייקאַל)

פּריקאָשאַנז פֿאַר רידוסינג פעט דורך בייק

1. די שטעלע פון ​​די אַוועקזעצן. א מענטש שטייט אויף דער ערד און הייבן איין פוס, און די הייך פון די פיס פאראלעל צו דער ערד איז אין שורה מיט די הייך פון די זיצפּלאַץ.

2. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פירן וואָג (באַקפּאַק) סייקלינג, וועלאָסיפּעד געניטונג איז דער הויפּט דער געדויער פון צייַט, אויב די וואָג פון סייקלינג, עס איז מסתּמא צו שאַטן די צוריק און לאַמבאַר רוקנביין.

3. ווען ספּאָרט צו טראָגן פאַכמאַן ספּאָרט גלאַווז, איינער קענען זיין אַנטי-צעטל, צוויי קענען זיין אין די פאַלן צו באַשיצן די הענט, נישט ברוזאַז.

ניט קיין ענין וואָס מין פון בייק איר פאָר, אויב עס איז פֿאַר וואָג אָנווער צוועקן, איר וועט דאַרפֿן צו ריכיידריישאַן יעדער 5-10 מינוט.

5. האלט נאך אלץ פארמאכן די מויל, די פאַרגרעסערן אין סייקלינג וועט מאַכן די אַפּעטיט פון מענטשן בעסער, אויב איר קענען נישט בלייַבן אַוועק פון הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, הנאה די עסנוואַרג ווי איר ווילט, עס קען זיין שווער צו דערגרייכן דעם ציל פון רידוסינג פעט.