ווי צו נוצן סייקלינג צו רעדוצירן פעט יפעקטיוולי אין ווינטער?

ווי צו נוצן סייקלינג צו רעדוצירן פעט יפעקטיוולי איז געווען אַ דייַגע פֿאַר פילע יאָרן. דער הויפּט קאַלט קליימיץ לייגן מער טשאַלאַנדזשיז צו פעט רעדוקציע. אין אַלע פעט-אָנווער ספּאָרט, סייקלינג צו רעדוצירן פעט איז דער בעסטער ברירה פֿאַר ווינטער פעט רעדוקציע ווייַל עס האט אַ קליין פּראַל אויף דעם גוף, וועט נישט זיין גרינג צו מיד און זייער טשיקאַווע.

בשעת רידוסינג דיין קאַלאָריע ינטייק קענען רעדוצירן דיין וואָג, די וואָג איר פאַרלירן כולל מוסקל געוועב אין אַדישאַן צו פעט, און סייקאַליסץ וואָס בלויז דיעטע וועט ווערן טינער און טינער, אָבער זיי וועלן אויך ווערן וויקער און סלאָוער ווי פריער. ווייַל עטלעכע דייאַטערז אפילו האָבן אַ סיטואַציע אין וואָס זיי פאַרלירן וואָג, אָבער זייער גוף פעט רייץ זענען העכערונג. אויך, טאָן ניט פאַרגעסן אַז מאַסאַלז פאַרברענען פעט. די מער מאַסאַלז אין דיין גוף, די מער קייקאַל איר פאַרנוצן. אויב דער טייל פון דיין וואָג איר פאַרלירן איז מוסקל, איר וועט זיין מער מסתּמא צו געווינען וואָג ווי איידער ווען איר צוריקקומען צו דיין פריערדיק עסן כאַבאַץ.

סייקלינג, סייקלינג, סייקלינג מער, די וויכטיק זאַך צו זאָגן דריי מאָל. טיפּיקאַללי, רובֿ וועג פּאַרטיעס ברענען 40 קקאַל פּער מייל. אויב איר ציילן 15 מייל פּער שעה, איר קענט ברענען 6000 קקאַל פּער וואָך פֿאַר 10 שעה פּער וואָך. טוט עס נישט קוקן גרויס? באַקומען דיין מאַשין און באַקומען אויס פון די הויז!　

עראָוביקס איז כּמעט דעדלאַקד וועגן צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך, און סייקלינג, אפילו יעדער טאָג, איז קיין פּראָבלעם. אפילו אויב עס איז קיין "פארלאנגט געניטונג!" "דער וועט קענען אויך ביסלעכווייַז פאַרלעשן פעט אין דער זעלביקער געוויינטלעך לעבן. פליסנדיק 10 קילאמעטער וועט זיין יגזאָסטינג גענוג, אָבער ריידינג אַ בייק איז אַ "אָפּשפּרונג פינגער." עס איז אויך אַ גוטע געדאַנק צו גיין אויף אַ מאַכנ אַ פּיקניק אויף אַ פריי טאָג.

כוידעשלעך פירער

1. סטאַרטינג פונט פֿאַר וואָכן 1-2 בייסיקאַלז

1) פאָר אַ בייק פֿאַר 20 מינוט × 2-40 מינוט אַ טאָג

די גרונט טייַטש פון עראָוביק געניטונג איז צו האַלטן אַ לאַנג צייַט פון געניטונג מיט אַ סלאָוער קלאַפּן. נאָך אַלע, עס איז אַ וויסט צו פאָרן אויף אַ בייק אַמאָל און גיין היים אין 5 מינוט און 10 מינוט.

ביגינערז קענען פאָר אַ איין-וועג פאָר לויט זייער אייגן שלאָגן, וואָס איז וועגן 20 מינוט אַוועק. איין וועג 20 מינוט, צוויי-וועג איז 40 מינוט. ווייינג 50 קג, די קקאַל קאַנסומד איז: 10 קם / הקס 140 קייקאַל, 13 קם / הקס 175 קייקאַל, 16 קם / הקס 210 קייקאַל, און אַזוי אויף.

די פאָרמולע פֿאַר קאַלקיאַלייטינג די קאַנסאַמשאַן פון קקאַל איז: קקאַל (קקאַל) קאַנסומד, גיכקייַט (קילאמעטער / ה) × וואָג (קג) × 1.05 × סייקלינג צייַט (ה).

2) עס איז אַ לאַנג-מינוט פאָר פון די מלחמה אָפּרוטעג

קלייַבן אַ טאָג אויף די אָפּרוטעג און קענען פאָר אַ ביסל ווייַטער פֿאַר אַ שעה אויף אַ לאַנג דיסטאַנסע און טייקעף טשאַנגינג דיין שטימונג. אויב איר קלייַבן אַ פּאַסיק בייק פאָר צוזאמען אַ פּאַרק אָדער אַ דעדאַקייטאַד דרייוווויי אויף דעם טייך, איר וועט קענען צו פאָרן כּמעט 90 מינוט (אַרייַנגערעכנט די וועג צוריק).

ווען סוועטינג, רעהידראַטיאָן זאָל זיין געמאכט אין צייט. טרינקען אַ גלאז וואַסער איידער סייקלינג, און עס איז בעסטער צו ברענגען אַ קעסל אויף די וועג יעדער 15-20 מינוט. עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן שבת, די מנוחה פון זונטיק, נאָר אין שטוב צו נעמען גוט זאָרגן פון די גוף און גייַסט. זיכערקייט קאַנסידעריישאַנז בייסיקאַלז זאָל זיין געטריבן אויף ניט-מאָוטערייזד שטעג אָדער סייקלינג אויף גרינווייז.

2. פאַרגרעסערן די סומע פון ​​געניטונג אין וואָכן 3-4

ציל: יוזשאַוואַלי 1 שעה, 2 וויקענדז

נאָך בייגעוווינט צו סייקלינג, איר קענען ביסלעכווייַז גיכקייַט און פאַרברייטערן דיין סייקלינג רייזע לויט דיין אייגענע צושטאנדן. ציל אַ מינימום פון 1 שעה פּער טאָג. דו זאלסט נישט אָפּרוען אויף וויקענדז און פּרובירן צו האַלטן דיין בייק פֿאַר 2 שעה. צו ויסמיידן מידקייַט בעשאַס די פאָר, זיין אָפּגעהיט צו ריכיידריישאַן אין פאַקטיש צייט בעשאַס די פאָר, אָדער טרינקען עטלעכע שוגערי פאַנגקשאַנאַל טרינקען.

ווי צו פאַרענדיקן אַ חודש מינוס 2 קג:

1 קג פעט איז וועגן 7,200 קייקאַל און 2 קג פעט איז וועגן 14,400 קייקאַל. קענען די זיין רידוסט אין ווייניקער ווי אַ חודש?

לויט צו די אויבן אופֿן, אין צוויי וואָכן לויט די מונדיר גיכקייַט פון 13 קילאמעטער פּער שעה, אָפּרוטעג גיכקייַט פון 16 קילאמעטער פּער שעה, 14 טעג עסטימאַטעד קאַנסאַמשאַן קקאַל קאַלקיאַלייטיד 2695 קייקאַל קאַלקיאַלייטיד. דער גוף 1 קג פון פעט. די רוען 1 קג מוזן זיין רידוסט דורך עסן צוזאַמען, און אַ אָנווער פון 243 קייקאַל פּער טאָג איז נויטיק. דערנאָך די קייקאַל וואָס זאָל זיין רידוסט איז 80 קייקאַל פּער מאָלצייַט.

דאָ זענען עטלעכע וועגן צו רעדוצירן קייקאַל ינטייק:

קלייַבן פריש פיש: אַ פאַן פון טאָונד פיש פריש מיט קוקינג בוימל כּולל 275 קייקאַל, אָבער אויב עס איז פריש, עס איז בלויז 150 קייקאַל. (רידוסט דורך 125 קייקאַל)

קלייַבן טרוקן קעז מיט נידעריק פעט צופרידן: ניצן טרוקן קעז מיט 1% פעט אַנשטאָט פון 4%. (אַ האַלב גלעזל קענען שפּאָרן 40 קייקאַל)

רעדוצירן קראָכמאַל: עסן ווייניקער ווי 1/4 שיסל פון רייַז, מאַקאַראָנען און לאָקשן. (רידוסט דורך 45 צו 60 קייקאַל)

קלייַבן פּוטער מיט ליכט-פלייווערד און מאַרגאַרין: אַ ספּונפול פון קלאָר פּוטער און מאַרגאַרין כּולל 100 קייקאַל, אָבער ליכט-פלייווערד פּוטער און מאַרגאַרין איז בלויז 50 קייקאַל. (שפּאָרן 50 קייקאַל)

עסן בלויז פּראָטעין: ווען איר עסן עגגס, אַראָפּנעמען די יאָוקס און שפּאָרן 50 קייקאַל פּער שעפּ. (שפּאָרן 50 קייקאַל)

עסן פרוכט אַנשטאָט פון זאַפט: א רעגולער מאַראַנץ כּולל 60 קייקאַל, אָבער אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט כּולל 110 קייקאַל. אַזוי, קלייַבן פריש פרוכט! (שפּאָרן 50 קייקאַל)

קלייַבן אַ ליכט קרעם קעז: 2 סקופּס פון ליכט קרעם קעז כּולל 60 קייקאַל, און אַ רעגולער קרעם קעז כּולל 100 קייקאַל. (שפּאָרן 40 קייקאַל)

מאַכן אַ גוט מאָלצייַט וועקסל: פֿאַר פרישטיק אָדער לאָנטש, קלייַבן אַ טאָרטיללאַ פון 110 קייקאַל אַנשטאָט פון אַ פּעמפּיקל פֿאַר נאָרמאַל. די פּעמפּיקל כּולל קייקאַל פון 240. (שפּאָרן 130 קייקאַל)

פּריקאָשאַנז פֿאַר רידוסינג פעט ביי בייק

1. די שטעלע פון ​​די אַוועקזעצן. א מענטש שטייט אויף דער ערד און הייבט איין פוס, און די הייך פון די טייז פּאַראַלעל צו דער ערד איז אין שורה מיט די הייך פון די אַוועקזעצן.

2. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פירן וואָג (באַקפּאַק) סייקלינג, וועלאָסיפּעד געניטונג איז דער הויפּט צייט, אויב די וואָג פון סייקלינג, עס איז מסתּמא צו שאַטן די צוריק און לאַמבאַר רוקנביין.

3. ווען ספּאָרט צו טראָגן פאַכמאַן ספּאָרט גלאַווז, איינער קענען אַנטי-צעטל, צוויי קענען פאַלן אין דעם פאַל צו באַשיצן די הענט, נישט ברוזאַז.

קיין ענין וואָס סאָרט פון בייק איר פאָר, אויב עס איז פֿאַר וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן צו רעהידראַטיאָן יעדער 5-10 מינוט.

5. נאָך האַלטן דיין מויל פאַרמאַכן, די פאַרגרעסערן אין סייקלינג וועט מאַכן די מענטשן 'ס אַפּעטיט בעסער. אויב איר קענען נישט בלייַבן אַוועק פון הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, הנאה פון די עסנוואַרג ווי איר ווי, עס קען זיין שווער צו דערגרייכן דעם ציל פון רידוסינג פעט.